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夏季高温拓展训练骑行必须了解的知识?

2020-04-08

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晒伤和脱水是夏季骑行最大的敌人。  


流汗是你新陈代谢的产物(骑得越吃力,流汗越多)。但是强烈的阳光照射会让你加快出汗,使身体的水分减少。


1.补充足够的水分

为了对抗炎热,训练前、中、后正确的水分选择,加上合适的着装是最基本的。很多人低估了身体所需的液体摄入量,然后惊讶为什么这次夏天的训练失败了。最坏的情景是,这些人在比赛中失败了。


周期性的炎热天气让很多骑手不适应,许多参加了耐力比赛项目的医学专家表示,在这些比赛中缺水的人在增长。大部分的人们喝少量的饮料或只喝少量的水,而不是其他功能性饮料。


2.防止晒伤

英国癌症研究所研究发现,过去三十年来有大量的男女性死于皮肤癌,这表明我们在受到太阳伤害时,没有保护好或者说没有尊重我们的皮肤。


涂防晒霜,然后反复涂抹

英国皮肤科研究会的Bevis Mann建议我们在骑车时每隔一小时就重新涂抹一遍防晒霜,因为80%的防晒霜会因为流汗而脱落。涂抹时别忘了一些特殊区域比如脖子、耳朵、膝关节顶部,及透过通风头盔漏出的头皮。一般建议最少使用SPF30、50的防晒霜。


保持警惕

发现早期的黑素瘤,有95%的存活率,所以检查“黑痣”是必须的。太阳警觉活动组织(The Sun Awareness Campaign)建议检查不对称的、边缘模糊的、颜色变化、尺寸增加的黑痣,(黑素瘤大部分直径都超过了6mm),如果疑似黑素瘤,立即去医院就诊!


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